Tag

venyttely

Browsing

Helpotusta kireään alaselkään

Alaselkä ja koko lantion seutu jumittuu helposti istumatyötä tehdessä. Lantion aluella on paljon jähmeää sidekudos massaa jota Kannattaa lihasten lisäksi välillä venyttää auki. Muuten lihakset jumittuu, aineenvaihdunta heikkenee ja alaselkä kipeytyy. Pelkän alaselän venyttely ei riitä. Myös lonkankoukistajat, takareidet ja pakarat ovat venyteltävä auki, jotta alaselkä voi hyvin. Myös välilevyt tarvitsevat liikettä alaselässä pysyäkseen terveinä ja hyvinvoivina. Tarkoituksena oli tehdä neljän liikkeen venyttely sarja, mutta liikkeitä tulikin viisi. Kaikki nämä liikkeet ovat alaselällesi todella hyväksi,…

Hartiajumit auki 4 tehokkaalla liikkeellä

Hartiat ovat jumissa varmaan jokaisella meistä joskus. Stressi, kiire, tietokoneella työskentely ja kylmä viima aiheuttaa inhottavia kramppeja hartioihin. Tein neljän helpon liikkeen ohjeet, joilla saa yläselkää avattua. Aikaa menee liikkeiden tekoon 5 minuuttia, joten ei pitäisi jäädä enää ajasta kiinni! Muistakaa muruset, säännöllisyys on kaiken A & O!  Eli mitä useimmin harjoituksen toistat, sen parempiin tuloksiin pääset. Jos siis kärsit yläselän kireydestä, istu lattialle tai matolle ja aloita harjoitus. 1. Istu mukavasti maton päälle. Kiedo…